想睡个好觉?睡前该吃不该吃的三种食物

编辑:小豹子/2018-10-27 17:49

  【...2017年12月02日讯】(...记者高杉编译报导) 许多人由于白天的生活过度紧张、亢奋,导致晚上把头枕在枕头上试图进入梦乡时,身体和.脑却仍像在参加赛车一样无.放松。没有什么比这更令人感到沮丧的了。营养学家建议说,有三种食物在睡前吃可改善睡眠。

  据商业内幕网站(uk.businessinsider)英国版报导,营养师丽莎·盖滕比(Lisa Gatenby)博士透露,有四分之一的成年人睡眠不好。而缺乏足够睡眠可能导致手眼协调能力差、皮肤出现问题、免疫系统枯竭、甚至饮食不良。

  盖滕比博士还表示,实际上,有一个良好饮食习惯就可以改善睡眠质量。

  相对于其它食物,有三种食物如果能够在睡前吃,会更有效地帮助身体凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)放松,获得更好的睡眠。

  1. 一杯温牛奶

  盖滕比说:“这是奶奶在你小时候就告诉过你的事,但现代科学研究也证明了这一点:牛奶可以帮助我们的肌肉放松,从而使整个身体放松,更好地进入梦乡。”

  2. 巴西坚果

  如果发现自己在晚上总是辗转反侧、无.入睡,请试试在睡觉之前嚼一些巴西坚果。

  盖滕比解释说:“巴西坚果中的营养物质含硒量很高。硒对身体各个方面都有好处,包括认知.能,头发和指甲,免疫系统,甚至生育能力”。

  她说:“如果我们的食物中没有足够的硒,就可能会难以入睡。三个巴西坚果就够了。”

  3. 补充碳水化合物

  人体需要碳水化合物是有原因的。盖滕比解释说,碳水化合物会引凤凰彩票网(fh643.com)发人体内血清素释放,从而使人增加满足感和幸福感。有时,这种满足感正是人们所需要的,以便帮助人们能够在晚上迷迷糊糊地睡去。

  盖滕比还建议:“血清素有助于使身体平静,所以晚餐吃一些如红薯、土豆、米饭、甚至意.利面等碳水化合物不仅能让你吃饱,还会让你感觉良好,这种满足感会改善你夜间的睡眠质量。”

  与此同时,根据盖滕比的建议,在睡前还应该避免吃以下三种食物:

  1. 含糖零食

  虽然碳水化合物可凤凰彩票官网(fh03.cc)以改善睡眠,但需要知道应该选择哪一种碳水化合物。盖滕比博士不建议在睡前吃任何高糖分的零食。

  她说:“这能避免含糖食物导致人体一天中血糖出现峰值,不然将使我们感觉更糟糕,而不是更好。糖不含任何营养素,我们的身体也不需要糖。”(无糖饮料的健康陷阱!小心不减重反增病)

  2. 咖啡因

  盖滕比博士还建议说:“应避免在午餐后喝咖啡”。

  她说:“在早上享用一杯早茶或咖啡可能是个不错的选择,但在午饭后就不应该再喝咖啡了,应该喝水来补充水分。”

  她还是表示:“甚至无咖啡因咖啡也会含有一些咖啡因。还应该记住,可乐、能量饮料和巧克力饮料中也凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)都含有会破坏很多人睡眠的咖啡因!”

  3. 酒精

  盖滕比还建议:“减少你的酒精摄入量”。

  她解释说:“虽然酒可能会令你感到困倦,但效果却只是短暂的,它可以妨碍身体进入更深的睡眠状态,这就意味着你早上睡醒后仍会感到很疲倦。它还会增加体内无营养卡路里和糖,所以最好每天将酒限制在一个小玻璃杯的量以内!”

  责任编辑:林妍

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